Menu sehat, rendah kalori makanan diet termasuk makanan yang memberikan nutrisi penting untuk kesehatan yang baik diperlukan kaya. Tidak semua makanan dan makanan tinggi gula dan garam olahan menu yang sehat harus mencakup di dalamnya sebuah "berat" dari buah-buahan dan sayuran. Pilihan yang tepat dari kebiasaan makan yang sehat dan tidak sehat membantu buatan dalam produksi makanan sehat.
Mengikuti diet sehat diet rendah kalori
1. Buah-buahan dan sayuran dalam diet
Buah-buahan dan sayuran adalah dasar dari diet yang sehat, tentu saja, memiliki pola makan yang sehat rendah kalori dan kaya nutrisi. Yang berarti bahwa mereka kaya akan vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Buah-buahan dan sayuran harus menjadi bagian dari setiap kali makan dan pilihan pertama untuk tujuan pemula untuk setidaknya lima porsi sehari. Konsumsi buah dan sayur setiap hari pasti lebih baik.
Makanan menu diet sehat rendah kalori
2. Konsumsi karbohidrat dan sereal sehat
Sebuah karbohidrat yang sehat dan sumber serat, biji-bijian, terutama seluruh bagian dari makanan sehari-hari dari energi yang tahan lama. Selain lezat dan memuaskan, biji-bijian kaya akan antioksidan dan rendah kalori. Mereka melindungi terhadap penyakit jantung, kanker dan diabetes.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan biji-bijian utuh cenderung memiliki jantung yang sehat.
Dengan berbagai biji-bijian dalam diet Anda, termasuk roti gandum, beras merah, millet, quinoa, dan barley. Percobaan untuk menemukan bookmark dengan biji yang berbeda. Semangkuk Quaker Oats sarapan akan membantu Anda untuk mengelola penyakit jantung. Hindari mengandung biji-bijian olahan seperti roti, sereal, pasta dan sarapan, gandum.
3. Serat merupakan bagian penting dari diet yang sehat
Serat dalam makanan nabati (buah-buahan, sayuran dan biji-bijian) merasa sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat. Serat merupakan dukungan yang besar untuk diet sehat rendah kalori, sehingga lebih cepat kenyang dan merasa lebih lama dan menjaga pola makan gula darah stabil. Diet sehat mengandung sekitar 20 sampai 30 gram serat per hari, tetapi kebanyakan dari kita hanya sekitar setengah jumlah itu.
4. Protein terlihat
Protein memberi kita kekuatan untuk melanjutkan. Kurangnya protein dalam makanan kita bisa memperlambat pertumbuhan, mengurangi massa otot, kekebalan rendah, dan melemahkan jantung dan sistem pernapasan. Protein sangat penting bagi anak-anak untuk merangsang pertumbuhan. Seperti: ikan segar, ayam, tahu, telur, kacang-kacangan atau kacang.
5. Tambahkan kalsium dan vitamin D untuk tulang kuat
Kalsium dan vitamin D penting untuk kuat, tulang sehat. Vitamin D adalah untuk penyerapan optimal kalsium dalam usus kecil. Jumlah yang disarankan kalsium adalah 1000 mg per hari, 1.200 mg jika Anda berusia lebih dari 50 tahun. Termasuk sumber kalsium adalah:
Produk susu yang diperkaya dengan vitamin D
Sayuran berdaun seperti kale dan hijau Sosin.
Kacang polong dan kacang-kacangan.
6. Batasan gula dan halus butir
Apakah saya tetap bisa menikmati permen, tetapi cobalah untuk mengurangi gula. Gula menyebabkan masalah kesehatan yang tinggi, seperti radang sendi, diabetes, osteoporosis, sakit kepala dan depresi adalah energi. Untuk mengetahui bagaimana masalah ini dapat diselesaikan:
Pilih menu perubahan dengan sedikit gula.
Hindari minuman manis. Sebuah kotak 12 ons soda memiliki sekitar 10 sendok teh gula di dalamnya! Cobalah air mineral dengan lemon atau percikan jus.
Menghilangkan makanan olahan. Makanan dan tepung putih dan makanan lainnya, gula putih membuat tingkat gula darah dalam darah meningkat.
7. Hindari kelebihan garam
Garam itu sendiri tidak buruk, tetapi kebanyakan orang mengkonsumsi terlalu banyak garam dalam makanan kita. Untuk mengetahui bagaimana masalah ini dapat diselesaikan:
Batasi natrium 2.300 mg per hari, setara dengan satu sendok teh garam. Kebanyakan orang mengkonsumsi jauh lebih banyak daripada satu sendok teh garam per hari.
Hindari diproses, dikemas, restoran dan makanan cepat saji. Makanan olahan seperti sup kalengan atau beku mengandung lebih banyak sodium sendok teh per hari.
Ini adalah diet sehat diet rendah kalori harus dikonsumsi setiap hari, saya berharap bahwa diskusi ini akan membuat sehat dan alami.
